UYGULAMA BİLEŞENLERİ

BİLİŞSEL VE DAVRANIŞSAL YÖNTEMLER

Fransız sağlık otoriteleri, bilişsel ve davranışsal teknikleri sigarayı bırakmada onaylanmış tek ilaç dışı yaklaşım olarak kabul etmektedir (en iyi uygulamalar, 2014). Bilişsel ve davranışsal terapiler, yüksek kanıt düzeyleriyle birinci basamak tedavi olarak kullanılabilir (Hartmann-Boyce et al., 2021).

Kwit'in şefkatli ve şükran temelli yaklaşımı, örneğin depresif belirtilerin yönetiminde etkinliğini göstermiştir (Iodice et al, 2021).

HAZIRLIK PROGRAMI

Transteorik değişim modeline göre (Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992), davranışsal değişim adım adım ilerleyen bir süreçtir. Her adım, belirli stratejilerle ilişkilidir. COM-B modeli (Michie, Van Stralen & West, 2011), başarılı bir değişime katkıda bulunan çeşitli faktörlerin önemini ortaya koyar: fırsat, öz-yeterlik, motivasyon.

Yalnızca birkaç program bu üç faktörü bir araya getirir. Bu nedenle, motivasyonel görüşme ilkelerini izleyen ve bilişsel ile davranışsal stratejiler kullanan 9 adımlı bir müdahale oluşturduk. Yukarıda anılan modellere uygun olarak bu program; kullanıcıların değişme isteğini güçlendirmeyi, sigarayı bırakmanın önündeki zorluklar ve engellerle mücadele etmeyi, kendilerine meydan okumayı ve bırakma tarihlerini planlamayı amaçlar. Bu program, şu ruh haline karşılık gelen hazırlık aşamasındaki kişiler için tasarlanmıştır: "Değişmek istiyorum ama bunu nasıl yapacağımı bilmiyorum".

Program sırasında standartlaştırılmış ve doğrulanmış iki anket kullanılır: nikotin bağımlılığı için Fagerström testi ve bağımlılık türünü değerlendirmek için Horn testi. 9 adımlı yolu tasarlamak için çeşitli davranış değişikliği teknikleri kullanıldı. Kullanıcılara, sigara isteğinin üstesinden gelmek için bir strateji olarak nefes egzersizleri sunulur (Loftalian et al, 2020).

BAŞARILAR PANOSU

Uygulama içinde açılacak başarılar, bilimsel literatürdeki verilere dayanır. Çevresel başarılar için bkz. Zafeiridou et al. (2018). Duman ve tütün bileşenleriyle (nikotin, katran, karbon monoksit) ilgili başarılar için bkz. Calafat et al. (2004). Sağlıkla ilgili başarılar için CDC ve WHO web sitelerindeki kaynaklara bakınız.

RUH HALİ TAKİPÇİSİ

Ruh hali takipçisi, kullanıcının kendisi ve tepkileri hakkındaki bilgisini artırmasına ve zihinsel esenliğinin yönetiminde proaktif kalmasına olanak tanır (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). WHO tanımına göre zihinsel sağlık, genel sağlığın bir bileşenidir. Olumlu bir ruh halinde olmak, fiziksel sağlığa faydalar sağlar ve daha sağlıklı davranışlara katılımı güçlendirir. Kişinin ruh halini takip etmesi, hangi bağlamların belirli duyguları tetiklediğini belirlemesine de olanak tanır; böylece esenliğini artırmak için çevresini ve rutinini uyarlayabilir.

KİŞİSEL HEDEFLER

Kullanıcılar kişisel zaman ve/veya para hedefleri belirleyebilir. Hedef belirleme, iyi bilinen bir davranış değişikliği tekniğidir (Michie et al, 2013).

BİR ANI YAZIN

Günlük tutma, özellikle anksiyete, depresyon (Smyth et al., 2018) ve majör depresif bozuklukla (Krpan et al., 2013) mücadele eden kişilerde incelenmiştir.

GENEL KAYNAKLAR

HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. (Source)

Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)

Iodice JA, Malouff JM, Schutte NS (2021) The Association between Gratitude and Depression: A Meta-Analysis. Int J Depress Anxiety 4:024. (Source)

Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1992). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist, 47(9), 1102–1114. (Source)

Michie, S., van Stralen, M.M. & West, R. The behaviour change wheel: A new method for characterising and designing behaviour change interventions. Implementation Sci 6, 42 (2011). (Source)

Fagerström K. Determinants of tobacco use and renaming the FTND to the Fagerstrom Test for Cigarette Dependence. Nicotine Tob Res. 2012 Jan;14(1):75-8. (Source)

Frederick F. Ikard, Dorothy E. Green & Daniel Horn (1969) A Scale to Differentiate between Types of Smoking as Related to the Management of Affect, International Journal of the Addictions, 4:4, 649-659. (Source)

Lotfalian S, Spears CA, Juliano LM. The effects of mindfulness-based yogic breathing on craving, affect, and smoking behavior. Psychol Addict Behav. 2020 Mar;34(2):351-359. (Source)

Zafeiridou, M., Hopkinson, N. S., & Voulvoulis, N. (2018). Cigarette Smoking: An Assessment of Tobacco’s Global Environmental Footprint Across Its Entire Supply Chain. Environmental Science & Technology, 52(15), 8087-8094. (Source)

Calafat AM, Polzin GM, Saylor J, et al. Determination of tar, nicotine, and carbon monoxide yields in the mainstream smoke of selected international cigarettes. Tobacco Control 2004;13:45-51. (Source)

Benefits of Quitting (Centers for Disease Control and Prevention). (Source)

Tobacco: Health benefits of smoking cessation (World Health Organisation). (Source)

Karen Church, Eve Hoggan, and Nuria Oliver. 2010. A study of mobile mood awareness and communication through MobiMood. In Proceedings of the 6th Nordic Conference on Human-Computer Interaction (NordiCHI '10), 128–137. (Source)

Gay, G., Pollak, J. P., Adams, P., & Leonard, J. P. (2011). Pilot Study of Aurora, a Social, Mobile-Phone-Based Emotion Sharing and Recording System. Journal of Diabetes Science and Technology, 5(2), 325–332. (Source)

Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81-95. (Source)

Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR mental health, 5(4), e11290. (Source)

Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). An everyday activity as a treatment for depression: the benefits of expressive writing for people diagnosed with major depressive disorder. Journal of affective disorders, 150(3), 1148–1151. (Source)

HERHANGİ BİR SORUNUZ VARSA

Şu adrese e-posta gönderebilirsiniz: science@kwit.app.

Genellikle 5 iş günü içinde yanıt veriyoruz.