КОМПОНЕНТЫ ПРИЛОЖЕНИЯ

КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ МЕТОДЫ

Французские органы здравоохранения считают когнитивно-поведенческие методы единственным одобренным немедикаментозным подходом к отказу от курения (клинические рекомендации, 2014). Когнитивно-поведенческая терапия может применяться в качестве терапии первой линии с высоким уровнем доказательности (Hartmann-Boyce et al., 2021).

Доброжелательный подход Kwit, основанный на благодарности, доказал свою эффективность, например, в работе с депрессивными симптомами (Iodice et al, 2021).

ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ

Согласно транстеоретической модели изменений (Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992), изменение поведения — это поэтапный процесс. Каждому этапу соответствуют определённые стратегии. Модель COM-B (Michie, Van Stralen & West, 2011) показывает важность нескольких факторов, способствующих успешному изменению: возможность, самоэффективность, мотивация.

Лишь немногие программы объединяют эти три фактора. Именно поэтому мы создали программу из 9 этапов, основанную на принципах мотивационного интервьюирования и использующую когнитивно-поведенческие стратегии. В соответствии с приведёнными выше моделями эта программа призвана укрепить готовность пользователей к изменениям, помочь им преодолеть трудности и препятствия на пути к отказу от курения, бросить себе вызов и запланировать дату отказа. Эта программа была разработана для людей на этапе подготовки, которому соответствует такое состояние: «Я хочу измениться, но не знаю, как это сделать».

В ходе программы используются два стандартизированных и валидированных опросника: тест Fagerström на никотиновую зависимость и тест Horn для оценки типа зависимости. При разработке пути из 9 этапов применялись несколько техник изменения поведения. Пользователям предлагаются дыхательные упражнения как стратегия преодоления тяги к курению (Loftalian et al, 2020).

ПАНЕЛЬ ДОСТИЖЕНИЙ

Достижения, которые можно разблокировать в приложении, основаны на данных научной литературы. О достижениях, связанных с окружающей средой, см. Zafeiridou et al. (2018). О достижениях, связанных с дымом и компонентами табака (никотин, смолы, угарный газ), см. Calafat et al. (2004). О достижениях, связанных со здоровьем, см. источники на сайтах CDC и ВОЗ.

ТРЕКЕР НАСТРОЕНИЯ

Трекер настроения позволяет пользователю лучше узнать себя и свои реакции, а также сохранять проактивность в заботе о своём психическом благополучии (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). Психическое здоровье является составляющей общего здоровья согласно определению ВОЗ. Позитивное настроение благотворно влияет на физическое здоровье и укрепляет приверженность более здоровому образу жизни. Отслеживание своего настроения также позволяет определить, какие ситуации вызывают те или иные чувства, чтобы можно было адаптировать своё окружение и распорядок дня и повысить своё благополучие.

ЛИЧНЫЕ ЦЕЛИ

Пользователи могут ставить личные цели, связанные со временем и/или деньгами. Постановка целей — это хорошо известная техника изменения поведения (Michie et al, 2013).

ЗАПИСЬ ВОСПОМИНАНИЙ

Ведение дневника изучалось, в частности, у людей, страдающих тревожностью, депрессией (Smyth et al., 2018) и большим депрессивным расстройством (Krpan et al., 2013).

ОБЩИЕ ИСТОЧНИКИ

HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. (Source)

Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)

Iodice JA, Malouff JM, Schutte NS (2021) The Association between Gratitude and Depression: A Meta-Analysis. Int J Depress Anxiety 4:024. (Source)

Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1992). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist, 47(9), 1102–1114. (Source)

Michie, S., van Stralen, M.M. & West, R. The behaviour change wheel: A new method for characterising and designing behaviour change interventions. Implementation Sci 6, 42 (2011). (Source)

Fagerström K. Determinants of tobacco use and renaming the FTND to the Fagerstrom Test for Cigarette Dependence. Nicotine Tob Res. 2012 Jan;14(1):75-8. (Source)

Frederick F. Ikard, Dorothy E. Green & Daniel Horn (1969) A Scale to Differentiate between Types of Smoking as Related to the Management of Affect, International Journal of the Addictions, 4:4, 649-659. (Source)

Lotfalian S, Spears CA, Juliano LM. The effects of mindfulness-based yogic breathing on craving, affect, and smoking behavior. Psychol Addict Behav. 2020 Mar;34(2):351-359. (Source)

Zafeiridou, M., Hopkinson, N. S., & Voulvoulis, N. (2018). Cigarette Smoking: An Assessment of Tobacco’s Global Environmental Footprint Across Its Entire Supply Chain. Environmental Science & Technology, 52(15), 8087-8094. (Source)

Calafat AM, Polzin GM, Saylor J, et al. Determination of tar, nicotine, and carbon monoxide yields in the mainstream smoke of selected international cigarettes. Tobacco Control 2004;13:45-51. (Source)

Benefits of Quitting (Centers for Disease Control and Prevention). (Source)

Tobacco: Health benefits of smoking cessation (World Health Organisation). (Source)

Karen Church, Eve Hoggan, and Nuria Oliver. 2010. A study of mobile mood awareness and communication through MobiMood. In Proceedings of the 6th Nordic Conference on Human-Computer Interaction (NordiCHI '10), 128–137. (Source)

Gay, G., Pollak, J. P., Adams, P., & Leonard, J. P. (2011). Pilot Study of Aurora, a Social, Mobile-Phone-Based Emotion Sharing and Recording System. Journal of Diabetes Science and Technology, 5(2), 325–332. (Source)

Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81-95. (Source)

Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR mental health, 5(4), e11290. (Source)

Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). An everyday activity as a treatment for depression: the benefits of expressive writing for people diagnosed with major depressive disorder. Journal of affective disorders, 150(3), 1148–1151. (Source)

ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ВОПРОСЫ

Вы можете написать нам на электронную почту: science@kwit.app.

Обычно мы отвечаем в течение 5 рабочих дней.