ONDERDELEN VAN DE APP

COGNITIEVE EN GEDRAGSMATIGE METHODEN

De Franse gezondheidsautoriteiten beschouwen cognitieve en gedragsmatige technieken als de enige goedgekeurde niet-medicamenteuze aanpak om te stoppen met roken (best practices, 2014). Cognitieve gedragstherapie kan als eerstelijnsbehandeling worden ingezet, met een hoge mate van bewijs (Hartmann-Boyce et al., 2021).

De welwillende en op dankbaarheid gebaseerde aanpak van Kwit heeft haar doeltreffendheid bewezen, bijvoorbeeld bij het omgaan met depressieve symptomen (Iodice et al, 2021).

HET VOORBEREIDINGSPROGRAMMA

Volgens het transtheoretisch model van gedragsverandering (Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992) is gedragsverandering een stapsgewijs proces. Bij elke stap horen specifieke strategieën. Het COM-B-model (Michie, Van Stralen & West, 2011) laat zien hoe belangrijk verschillende factoren zijn die bijdragen aan een geslaagde verandering: gelegenheid, zelfeffectiviteit en motivatie.

Slechts enkele programma's combineren deze drie factoren. Daarom hebben we een interventie in 9 stappen ontwikkeld, gebaseerd op de principes van motiverende gespreksvoering en met gebruik van cognitieve en gedragsmatige strategieën. In lijn met de hierboven genoemde modellen wil dit programma de bereidheid van gebruikers om te veranderen versterken, moeilijkheden en obstakels bij het stoppen met roken aanpakken, gebruikers uitdagen en hen helpen hun stopdatum te plannen. Dit programma is ontworpen voor mensen in de voorbereidingsfase, die past bij deze gemoedstoestand: "Ik wil veranderen, maar ik weet niet hoe."

Tijdens het programma worden twee gestandaardiseerde en gevalideerde vragenlijsten gebruikt: de Fagerström-test voor nicotineafhankelijkheid en de Horn-test om het type afhankelijkheid te bepalen. Voor het ontwerpen van het traject in 9 stappen zijn verschillende gedragsveranderingstechnieken gebruikt. Gebruikers krijgen ademhalingsoefeningen aangeboden als strategie om trek te overwinnen (Loftalian et al, 2020).

PRESTATIEDASHBOARD

De prestaties die je in de app kunt ontgrendelen, zijn gebaseerd op gegevens uit de wetenschappelijke literatuur. Voor prestaties op milieugebied, zie Zafeiridou et al. (2018). Voor prestaties met betrekking tot rook en tabakscomponenten (nicotine, teer, koolmonoxide), zie Calafat et al. (2004). Voor prestaties op gezondheidsgebied, zie de bronnen op de websites van de CDC en de WHO.

STEMMINGSTRACKER

Met de stemmingstracker kun je meer te weten komen over jezelf en je reacties, en proactief blijven in het omgaan met je mentale welzijn (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). Mentale gezondheid is volgens de definitie van de WHO een onderdeel van de algehele gezondheid. Een positieve stemming heeft voordelen voor je fysieke gezondheid en versterkt gezonder gedrag. Door je stemming bij te houden kun je ook bepalen welke situaties bepaalde gevoelens oproepen, zodat je je omgeving en routine kunt aanpassen om je welzijn te vergroten.

PERSOONLIJKE DOELEN

Gebruikers kunnen persoonlijke doelen instellen op het gebied van tijd en/of geld. Het stellen van doelen is een bekende gedragsveranderingstechniek (Michie et al, 2013).

EEN HERINNERING SCHRIJVEN

Journaling is onderzocht, met name bij mensen die worstelen met angst, depressie (Smyth et al., 2018) en een ernstige depressieve stoornis (Krpan et al., 2013).

ALGEMENE BRONNEN

HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. (Source)

Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)

Iodice JA, Malouff JM, Schutte NS (2021) The Association between Gratitude and Depression: A Meta-Analysis. Int J Depress Anxiety 4:024. (Source)

Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1992). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist, 47(9), 1102–1114. (Source)

Michie, S., van Stralen, M.M. & West, R. The behaviour change wheel: A new method for characterising and designing behaviour change interventions. Implementation Sci 6, 42 (2011). (Source)

Fagerström K. Determinants of tobacco use and renaming the FTND to the Fagerstrom Test for Cigarette Dependence. Nicotine Tob Res. 2012 Jan;14(1):75-8. (Source)

Frederick F. Ikard, Dorothy E. Green & Daniel Horn (1969) A Scale to Differentiate between Types of Smoking as Related to the Management of Affect, International Journal of the Addictions, 4:4, 649-659. (Source)

Lotfalian S, Spears CA, Juliano LM. The effects of mindfulness-based yogic breathing on craving, affect, and smoking behavior. Psychol Addict Behav. 2020 Mar;34(2):351-359. (Source)

Zafeiridou, M., Hopkinson, N. S., & Voulvoulis, N. (2018). Cigarette Smoking: An Assessment of Tobacco’s Global Environmental Footprint Across Its Entire Supply Chain. Environmental Science & Technology, 52(15), 8087-8094. (Source)

Calafat AM, Polzin GM, Saylor J, et al. Determination of tar, nicotine, and carbon monoxide yields in the mainstream smoke of selected international cigarettes. Tobacco Control 2004;13:45-51. (Source)

Benefits of Quitting (Centers for Disease Control and Prevention). (Source)

Tobacco: Health benefits of smoking cessation (World Health Organisation). (Source)

Karen Church, Eve Hoggan, and Nuria Oliver. 2010. A study of mobile mood awareness and communication through MobiMood. In Proceedings of the 6th Nordic Conference on Human-Computer Interaction (NordiCHI '10), 128–137. (Source)

Gay, G., Pollak, J. P., Adams, P., & Leonard, J. P. (2011). Pilot Study of Aurora, a Social, Mobile-Phone-Based Emotion Sharing and Recording System. Journal of Diabetes Science and Technology, 5(2), 325–332. (Source)

Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81-95. (Source)

Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR mental health, 5(4), e11290. (Source)

Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). An everyday activity as a treatment for depression: the benefits of expressive writing for people diagnosed with major depressive disorder. Journal of affective disorders, 150(3), 1148–1151. (Source)

HEB JE EEN VRAAG?

Je kunt een e-mail sturen naar: science@kwit.app.

We reageren meestal binnen 5 werkdagen.