COMPONENTI DELL'APPLICAZIONE

METODI COGNITIVO-COMPORTAMENTALI

Le autorità sanitarie francesi considerano le tecniche cognitivo-comportamentali come l'unico approccio non farmacologico approvato per smettere di fumare (buone pratiche, 2014). Le terapie cognitivo-comportamentali possono essere utilizzate come trattamenti di prima linea con elevati livelli di evidenza (Hartmann-Boyce et al., 2021).

L'approccio di Kwit, basato sulla benevolenza e sulla gratitudine, ha dimostrato la propria efficacia, ad esempio nella gestione dei sintomi depressivi (Iodice et al, 2021).

IL PROGRAMMA DI PREPARAZIONE

Secondo il modello transteorico del cambiamento (Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992), il cambiamento comportamentale è un processo che avviene per tappe. A ogni tappa sono associate strategie specifiche. Il modello COM-B (Michie, Van Stralen & West, 2011) mostra l'importanza di diversi fattori che contribuiscono a un cambiamento riuscito: opportunità, autoefficacia, motivazione.

Solo pochi programmi integrano questi tre fattori. Per questo abbiamo creato un intervento in 9 tappe che segue i principi del colloquio motivazionale e utilizza strategie cognitivo-comportamentali. In accordo con i modelli sopra citati, questo programma mira a rafforzare la volontà di cambiare degli utenti, a combattere le difficoltà e gli ostacoli allo smettere di fumare, a sfidare se stessi e a pianificare la data in cui smettere. Questo programma è stato concepito per le persone che si trovano nella fase di preparazione, che corrisponde a questo stato d'animo: "Voglio cambiare, ma non so come fare".

Durante il programma vengono utilizzati due questionari standardizzati e validati: il test di Fagerström per la dipendenza da nicotina e il test di Horn per valutare il tipo di dipendenza. Per progettare il percorso in 9 tappe sono state utilizzate diverse tecniche di cambiamento comportamentale. Agli utenti vengono proposti esercizi di respirazione come strategia per superare le voglie improvvise (Loftalian et al, 2020).

BACHECA DEI TRAGUARDI

I traguardi da sbloccare all'interno dell'app si basano su dati della letteratura scientifica. Per i traguardi ambientali, vedi Zafeiridou et al. (2018). Per i traguardi legati al fumo e ai componenti del tabacco (nicotina, catrame, monossido di carbonio), vedi Calafat et al. (2004). Per i traguardi legati alla salute, vedi i riferimenti sui siti dei CDC e dell'OMS.

MONITORAGGIO DELL'UMORE

Il monitoraggio dell'umore permette all'utente di conoscere meglio se stesso e le proprie reazioni, e di restare proattivo nella gestione del proprio benessere mentale (Church et al., 2010; Gay et al., 2011). La salute mentale è una componente della salute generale, secondo la definizione dell'OMS. Essere di buon umore ha benefici sulla salute fisica e rafforza l'impegno verso comportamenti più sani. Monitorare il proprio umore permette anche di individuare quali contesti scatenano determinate emozioni, così da poter adattare il proprio ambiente e la propria routine per aumentare il benessere.

OBIETTIVI PERSONALI

Gli utenti possono fissare obiettivi personali di tempo e/o di denaro. La definizione degli obiettivi è una tecnica di cambiamento comportamentale ben nota (Michie et al, 2013).

SCRIVI UN RICORDO

La scrittura di un diario è stata studiata, in particolare nelle persone che soffrono di ansia, depressione (Smyth et al., 2018) e disturbo depressivo maggiore (Krpan et al., 2013).

RIFERIMENTI GENERALI

HAS, 2014. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. (Source)

Hartmann-Boyce J, Livingstone-Banks J, Ordóñez-Mena JM, Fanshawe TR, Lindson N, Freeman SC, Sutton AJ, Theodoulou A, Aveyard P. Behavioural interventions for smoking cessation: an overview and network meta-analysis. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Jan 4;1:CD013229. (Source)

Iodice JA, Malouff JM, Schutte NS (2021) The Association between Gratitude and Depression: A Meta-Analysis. Int J Depress Anxiety 4:024. (Source)

Prochaska, J. O., DiClemente, C. C., & Norcross, J. C. (1992). In search of how people change: Applications to addictive behaviors. American Psychologist, 47(9), 1102–1114. (Source)

Michie, S., van Stralen, M.M. & West, R. The behaviour change wheel: A new method for characterising and designing behaviour change interventions. Implementation Sci 6, 42 (2011). (Source)

Fagerström K. Determinants of tobacco use and renaming the FTND to the Fagerstrom Test for Cigarette Dependence. Nicotine Tob Res. 2012 Jan;14(1):75-8. (Source)

Frederick F. Ikard, Dorothy E. Green & Daniel Horn (1969) A Scale to Differentiate between Types of Smoking as Related to the Management of Affect, International Journal of the Addictions, 4:4, 649-659. (Source)

Lotfalian S, Spears CA, Juliano LM. The effects of mindfulness-based yogic breathing on craving, affect, and smoking behavior. Psychol Addict Behav. 2020 Mar;34(2):351-359. (Source)

Zafeiridou, M., Hopkinson, N. S., & Voulvoulis, N. (2018). Cigarette Smoking: An Assessment of Tobacco’s Global Environmental Footprint Across Its Entire Supply Chain. Environmental Science & Technology, 52(15), 8087-8094. (Source)

Calafat AM, Polzin GM, Saylor J, et al. Determination of tar, nicotine, and carbon monoxide yields in the mainstream smoke of selected international cigarettes. Tobacco Control 2004;13:45-51. (Source)

Benefits of Quitting (Centers for Disease Control and Prevention). (Source)

Tobacco: Health benefits of smoking cessation (World Health Organisation). (Source)

Karen Church, Eve Hoggan, and Nuria Oliver. 2010. A study of mobile mood awareness and communication through MobiMood. In Proceedings of the 6th Nordic Conference on Human-Computer Interaction (NordiCHI '10), 128–137. (Source)

Gay, G., Pollak, J. P., Adams, P., & Leonard, J. P. (2011). Pilot Study of Aurora, a Social, Mobile-Phone-Based Emotion Sharing and Recording System. Journal of Diabetes Science and Technology, 5(2), 325–332. (Source)

Michie, S., Richardson, M., Johnston, M., Abraham, C., Francis, J., Hardeman, W., Eccles, M. P., Cane, J., & Wood, C. E. (2013). The behavior change technique taxonomy (v1) of 93 hierarchically clustered techniques. Annals of Behavioral Medicine, 46(1), 81-95. (Source)

Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., & Sciamanna, C. N. (2018). Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms: A Preliminary Randomized Controlled Trial. JMIR mental health, 5(4), e11290. (Source)

Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). An everyday activity as a treatment for depression: the benefits of expressive writing for people diagnosed with major depressive disorder. Journal of affective disorders, 150(3), 1148–1151. (Source)

SE HAI QUALCHE DOMANDA

Puoi inviare un'e-mail a: science@kwit.app.

Di solito rispondiamo entro 5 giorni lavorativi.